Tips Buat Yang Pengin Cepat Bisa Tidur

1. Problem : Ketiduran di depan TV
Cahaya buatan yang terpancar dari TV-lah yang
membuat seseorang terus terjaga. Selain itu paparan
cahaya ini menunda produksi melatonin, hormon
pendorong rasa kantuk.
Solusi: Satu jam sebelum tidur, mandi air hangat dan
lakukan aktivitas ringan di bawah cahaya lampu kamar
yang temaram, seperti meditasi atau membaca buku.
Tapi bukan membaca atau mengetik di komputer ya.

2. Problem : Tidur dengan peliharaan
Meski dapat menguatkan ikatan antara hewan
peliharaan dengan pemiliknya, namun Robert
Oexman, DC, direktur Sleep to Live Institute, AS
mengatakan hewan ini akan membuat pemiliknya tak
begitu bisa tidur nyenyak. "Masalahnya hewan memiliki ritme kikardian yang
berbeda dengan manusia. Mereka tidur sepanjang hari
dan mereka banyak bergerak ketika tidur. Diakui atau
tidak, ini akan mengganggu kemampuan Anda untuk
mendapatkan tidur lelap yang dibutuhkan," terang
Oexman.
Solusi: Jika sudah terlanjur terbiasa, latihlah kucing
atau anjing Anda agar tidur di kasurnya sendiri dengan
cara seperti ini. Selama dua minggu, letakkan kucing
atau anjing Anda di luar kamar atau kembalikan ke
kandangnya. Jika ia bisa tidur nyenyak di situ,
pindahkan kandangnya ke kamar Anda selama dua
minggu. Setelah itu, cobalah biarkan kucing atau
anjing tidur di kasurnya sendiri.


3. Problem : Olahraga menjelang jam tidur
Berolahraga intens sebelum tidur akan memberi efek
yang sama seperti ketika Anda demam lalu tak bisa
tidur nyenyak, karena sama-sama meningkatkan suhu
inti tubuh.
Solusi: Usahakan tidak berolahraga tiga jam sebelum
tidur, sehingga ketika berbaring, suhu tubuh dalam
keadaan normal. Jaga agar suhu kamar tidur juga
berkisar antara 14-18 derajat Celcius karena ini
merupakan temperatur kamar yang ideal untuk tidur.
Jika ini terlalu dingin, sediakan selimut dan pastikan
kepala Anda terkena pendingin udara untuk membantu
mengatur suhu tubuh Anda.


4. Problem : Kebanyakan minum
Ini akan membuat Anda kerap terbangun di malam hari
untuk buang air kecil, apalagi jika yang diminum
adalah kopi atau teh yang bersifat diuretik sekaligus
stimulan.
Solusi: Berhenti mengonsumsi minuman berkafein
saat makan siang dan minuman lainnya minimal tiga
jam sebelum tidur, kecuali Anda mengidap gangguan
prostat, sleep apnea atau otot pinggul yang lemah
karena pengidap ketiga gangguan ini kerap buang air
kecil di malam hari.

5. Problem : Makan yang berat-berat
Bila Anda mencoba tidur setelah mengonsumsi
makanan berlemak, kemungkinan Anda akan
merasakan ketidaknyamanan akibat asam perut yang
'bocor' dari kerongkongan sehingga membuat Anda
sulit tidur.
Solusi: Kalau bisa usahakan makan terakhir Anda
sebelum tidur adalah 2-3 jam sebelum Anda naik ke
kasur. Kalaupun Anda ingin ngemil sebelumnya,
pilihlah camilan yang kaya karbohidrat saja karena
menurut Dr Oexman ini merangsang produksi
melatonin.


6. Problem : Anggap mendengkur itu hal biasa
Jika sudah terbiasa mendengarnya, mungkin orang
takkan mempermasalahkan hal ini. Padahal dengkuran
dikategorikan sebagai gangguan tidur nomor satu,
bahkan bisa memekakkan telinga pasangan yang tidur
sekamar. Lagipula mendengkur identik dengan
gangguan kesehatan tertentu.
Solusi: Bagi orang yang punya kebiasaan mendengkur
disarankan untuk menurunkan berat badan, memindah
posisi tidur atau mengonsumsi dekongestan, terutama
jika Anda terserang flu. Dr Oexman juga
merekomendasikan mouthguard, yaitu salah satu cara
non-invasif untuk membuka saluran pernapasan ketika
tidur sehingga mencegah ngorok.
Bila masih membandel, tanyakan pada dokter untuk
mengetahui apakah penyebab kebiasaan mendengkur
tersebut.

Nah begitulah informasi tentang kebiasaan tidur yg bikin Anda tidak bisa tidur ,, semoga informasi ini bisa bikin tidur Anda nyenyak.